стоит попробовать)

Сесть на шпагат за 10 дней

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

фильмы

Не сдавайся (Раковая болезнь + психологический)
Я, Сэм (Аутизм)
Танцую внутри (ДЦП)
Снежный пирог (Аутизм)
Пудра
Нелл
Зеленая миля
Загадочная история Бенджамина Баттона
В погоне за счастьем (Семейный)
Престиж (Фокусник)
Легенда о пианисте (Гений)
Бен Икс (Аутист+хакер)
Грозовой перевал (Драма)
Мальчик в полосатой пижаме (Фашизм)
Догвиль (Психи)
Последняя надежда (Альцгеймер)
Треугольник (Психологический)
Пианино (Немая)
Достучаться до небес (Болезнь)
Что гложет Гилберта Грейпа (Аутизм)
Чёрный шар (Аутизм)
Человек дождя (Аспергер)
Форрест Гамп (Аутизм)
Тэмпл Грандин (Аутизм)
Список Шиндлера (Геноцид)
Соединенные штаты Лиланда (аутист псих)
Скафандр и бабочка (Инвалид)
Сабина (Психическая)
Рай океана (Аутизм)
Пробуждение (Инвалиды)
Знакомтесь, Джо Блэк (сделка со смертью)
Планета Ка-Пэкс (Раздвоение личности)
Моя левая нога (Инвалид)
Пролетая над гнездом кукушки (психбольница)
Легенды осени (жизненная драма)
Игры разума (Шизофрения)
Другая сестра (Аутизм)
Джильи (Аутизм)
Босиком по мостовой (Аспергер)
Без ума от любви (Аутизм)
Жизнь за гранью (Шикрик)
Ларс и настоящая девушка (Аспергер)
Три ключа (Раздвоение личности)
Ты, я и мы (Альцгеймер)
Дориан Грей (Мистика)
Не хочу забывать (Альцгеймер)
Дневник памяти (Альцгеймер)
Далеко от неё (Альцгеймер)
Щенок (Трудные дети)
Волчок (Трудные дети)
Класс (Трудные дети)
Игра (Психологический)
Семь (психологический)
1408 (Психологический)
Похороните меня за плинтусом (Садизм)
Мой мальчик (Семейный)
Сокровище (Трудные дети)
Искусственный интеллект
Послание в бутылке
Мосты округа Мэдисон
Молога. Русская Атлантида (эпоха Сталинизма)

Список литературы

Список литературы

1) Циолковский «Космическая философия», под редакцией Авдуевского В.С. УРСС,2001г. 2) Захария Ситчин – «Хроники Земли» 3) Поль Анри Гольбах. «Письма к Евгении или Предупреждение против предрассудков» 4) Е.П. Блаватская «Тайная доктрина» Т3 5) Мичио Каку «Параллельные миры»

(no subject)

В очередной раз спасибо тебе, что не даешь падать духом и превращаться в слабаков. Без тебя я бы уже давно ползала где-то. Знаю, ты никогда не скажешь того, что говорят все остальные, в стиле "Все будет ок, у тебя получится, ты сможешь и прочее"... Твоя поддержка на самом деле совсем другая, совсем другая. И мне она на самом деле помогает значительно больше, чем все остальное...
СПасибо тебе за это еще раз.
Ты делаешь меня сильнее. хоть я и тщательно сопротивляюсь.